zza karku

Szkoda,że nie udało mi się zabłysnąć Trol walczysz o każdy dodatkowy cm. wzrostu,a ja nie napisałem Ci,żebyś robił wyciski zza karku,martwe ciągi i przysiady,które nota bene są IMO najwartościowszymi ćwiczeniami,w kwestii budowania. Co ja wiem o zabijaniu... Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-15 09:01:59

[...] i przestaniesz sie rzucać synu a nie robisz z siebie internetowego napinacza. Dobrze wiem co oznaczają cyfry obok nazwy ćwiczenia. Jeśli ktos robi na jednej sesji przysiad,płaską, wiosło i wycisk zza karku i mówi że nie jest zmęczony to oczywiste że sie o******la i ćwiczy damskim obciążeniem. Nic wiecej nie można powiedzieć w tym temacie.

Wstępny plan jaki ułożyłem: 1. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 2. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 6. Martwy ciąg 3s (PLECY) 7. Przysiady 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. [...]

A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 10. [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie [...]

Maku: Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max /ok -wioslowanie sztanga 12,10,8 / Martwy ciag Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : / nogi zrob tak: prostowanie + uginananie [...]

[...] przodem = 21 3 s tak samo i do tego op co aż 2 razy an modlitewniku Barki z kapturami + przedramie Barki na maksa nawet do 30 powtorzen najmniej 12 Wyciskanie sztangi zza karku 3 s 15/20/25 Wyciskanie sztangi przodem 3 s 15/20/25 styknie z jednym wyciskaniem Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu 3 s 15/20/25 bez progresji Unoszenie [...]

a i chyba o barkach zapomniałem; rób wyciskanie zza karku lub z przodu, wznosy sztangielek bokiem stojąc i wznosy sztangielek w opadzie!

Jedyne z czym kombinowałem to z barkami, bo wyciskałem zza karku i po 15 zaczęły mnie barki bolec i nie dawałem juz rady, musiałem wywalic to Cwiczenie i zamieniłem na hantelki;/ tylko ze problem byl z tym ze max to na oko był bo nie chciałem całkiem odstawic barków...

Sorki ze sie wcinam ale dlaczego nie polecasz nikomu zza karku? Czemu jest zle? :> Pozdr.

Przecież ankieta jest wypełniona. Ja by dołożył do tyłu uda jakieś ćwiczenie jeszcze bo słabo mimo iż grasz w piłkę. W barkach daj wyciskanie z klatki a nie zza karku i dołóż jakieś ćwiczenie na tylny akton barków. W ramionach ujmij po jednym ćwiczeniu i będzie ok

[...] wtedy kiedy technika ci na to pozwala, ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Wyciskanie zza karku sztangi jest szkodliwe dla stawów, proponuje dać wyciskanie stojąc sprzed głowy. Zawsze zaczynasz od ćwiczeń najcięzszych , robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

To znaczy zależy do czego, bo do takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi płasko/skos, przysiad czy MC czy choćby wyciskanie sztangi zza karku to będzie zdecydowanie za krótka. Do tych ćwiczeń, które podałem najlepszy chyba byłby gryf o długości conajmniej 180cm. A jak będziesz robił biceps czy triceps to dłuższym gryfem tez się da przecież. ALe do [...]

[...] Jak juz chcesz cwiczyc wolnymi ciezarami to rob 10 seii po 20 powt dokladajac nie wiecej niz 2,5kg na tydzien. Zacznij od golego gryfu, po 1 cwiczeniu na grupe: pon: wycisk zza karku skrocone do czubka glowy przysiady ze sztanga sr: uginanie podchwytem wyciskanie waskie pt: martwy ciag sciaganie z gory Kiedy nie bedziesz mogl [...]

Po co az 12 serii wyciskania i jeszcze o tak niskiej intesywnosci. Proponuje wywalic wyciskanie zza karku gdyz jest bardzie kontuzjogenne niz z przed klatki 4/5 serii progresja 12-6 4. Hantle na ławce-wyciskanie w górę siedząc: 10kg jedna hantla x 12 ruchów (4 serie) i znowu to nieszczesne wyciskanie WYWAL 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

fajnie dzięki czyli przysiady podciąganie wyciskanie lawka prosta wyciskanie sztangi zza karku na stojącu -barki - moze byc ? i na tyle?

Wyciskanie zza karku także jest kontuzjogenne, zrób sprzed głowy stojąc .

[...] sztangą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie 4x 10 +Brzuch --PIĄTEK-- Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4x 10,8,8,6 -podciąganie sztangi do brody 4x 10 -tylni akton barków na maszynie siedząc 4x 10 Biceps -uginanie przedramion na modlitewniku 4x 10,10,8,8 -uginanie [...]

[...] 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: MC klasyczne 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6/8 - Barki: ŻW zza karku 2x6/8 - Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8 - Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8 Co ty na to?